Mit Leichtigkeit Abnehmen
Zur GANZHEITLICHEN LEBENSWEISE gehört es, den Körper in Form zu halten. Bei Übergewicht ist Abnehmen der erste Schritt. Tatsächlich kann das Abnehmen einfach sein, wenn man einige Gesetzmäßigkeiten berücksichtigt, die unser menschlicher Körper mit sich bringt. Die beste Strategie zum Abnehmen finden wir im Ayurveda, dem ältesten ganzheitlichen Gesundheitssystem der Menschheit.
Doch erst einmal müssen wir verstehen, warum wir überhaupt zunehmen und die Kontrolle über unser Essverhalten verlieren. Der häufigste Grund für Übergewicht ist Dauerstress, der ab einem gewissen Punkt die Verdauungskraft und den Stoffwechsel schwächt, so dass auch weniger Fett verbrannt wird.
Bei Stress ist das Hormon Cortisol erhöht, das den Körper in den Überlebensmodus zwingt und ein Abnehmen unmöglich macht. Das Stresshormon Cortisol erhöht die Wasseraufnahme im Gewebe und regt den Appetit auf Deftiges, Fettiges und Süßes an. Es wird viel zu viel und zu schwerverdaulich gegessen, was zur Verschlackung des Darms und zum Untergang der guten Darmbakterien führt, die normalerweise Substanzen bilden, die uns ein Sättigungsgefühl verschaffen.
Im Grunde kann man nur abnehmen, wenn man den Stress abbaut bzw. vermeidet und die Lebensweise und Ernährung an die veränderte Stoffwechsel- und Verdauungssituation anpasst. Hier findest Du ein paar tolle Tipps zum Abnehmen. Trotzdem bleibt es eine individuelle Angelegenheit, denn kein Mensch gleicht dem Anderen und was der Eine braucht kann dem Anderen schaden. Was den Lifestyle und das Essen angeht, müssen wir immer die Konstitution, den aktuellen Gesundheitszustand und die Verdauungskraft sowie die Lebensumstände eines Menschen berücksichtigen und danach einen Aktivitäts- und Ernährungsplan erstellen. Deswegen macht es unbedingt Sinn, sich von einem/r erfahrene/n Ayurveda Arzt/Ärztin beraten und begleiten zu lassen.
Leicht Abnehmen durch Stressreduktion
Du kannst leicht Abnehmen, wenn Du Dein Stresslevel senkst und damit die Ausschüttung Deiner Stresshormone. Das kannst Du auf verschiedene Arten erreichen, aber die wohl effektivste Methode ist die tägliche MEDITATION. Idealerweise meditierst Du gleich morgens nach dem Aufstehen, wenn noch nicht so viele Gedanken in Deinem Kopf herumschwirren und Du Dich besser fokussieren kannst.
Außerdem beeinflusst Du durch die morgendliche Meditation Deine Hirnchemie, denn morgens werden die meisten Hormone ausgeschüttet, insbesondere solche, die für einen guten Stoffwechsel, Ausgeglichenheit und Freude sorgen. Das sind genau die Hormone, die Dir eine gewisse Leichtigkeit verschaffen und das Abnehmen zum Kinderspiel machen. Dominieren sie in Deinem Kopf, werden auch weniger Stresshormone ausgeschüttet und nach einer gewissen Zeit, regst du Dich nicht mehr auf.
Die Meditation hilft uns auch, die richtigen Entscheidungen zu treffen und damit stressige Menschen und Situationen zu meiden. Sie verhilft uns auch zu Klarheit und Intuition, zum Beispiel was die richtige Auswahl und Menge an Nahrungsmitteln angeht. Beim Meditieren transformieren wir auch Traumatas und Negativität, die den meisten Stress verursachen. Um sie aufzulösen, ist es empfehlenswert, mindestens eine Stunde morgens zu meditieren, am besten mit einer Aktiven Meditation, bei der die Chakren einbezogen werden.
Mach Dir auch eine Liste, was die Stressfaktoren in Deinem Leben sind und wie Du sie abstellen kannst. Das bedeutet unter Umständen, sich von bestimmten Menschen und Tätigkeiten zu verabschieden oder den Beruf zu wechseln. All das braucht Zeit und eine gute Planung, sonst gerätst Du noch mehr in Stress. Richte Dein Leben am besten entsprechend Deiner Bestimmung aus, die Du in Dir fühlst oder geh zu einem/r Spezialisten/in, der/die Dir dabei hilft, sie zu finden. Das kann ein/e Shaman/in, Heiler/in oder ein/e Astrologe/in sein, die Dein Horoskop oder Dein Palmblatt liest, für was Du in diesem Leben bestimmt bist.
Leicht Abnehmen mit heißem Wasser
Du kannst leichter abnehmen, wenn Du Deinen Stoffwechsel anregst, zum Beispiel durch heißes Wasser. Am besten Du trinkst gleich morgens 1-2 Liter, was Deine Mitochondrien in den Zellen aktiviert und die Fettverbrennung in die Wege leitet. Im Laufe des Tages solltest Du weiterhin heißes oder warmes Wasser trinken, aber nicht zum Essen, sonst löscht Du die Verdauungssäfte ab.
Leicht Abnehmen durch Schlaf vor Mitternacht
Das Abnehmen fällt Deinem Körper leichter, wenn er ausgeruht ist. Dafür brauchen wir die Tiefschlafphasen, die wir zwischen 22 Uhr bis 4 Uhr morgens erreichen. In dieser Phase wird unser Körper nicht nur regeneriert und optimal entgiftet, sondern auch von Schlacken befreit, was das Abnehmen erleichtert. Die Enzyme für den Stoffwechsel und der Fettverbrennung benötigen ein sauberes Milieu, um überhaupt arbeiten zu können.
Leicht Abnehmen durch Bewegung im Bauch
Im Yoga, was Teil des Ayurveda ist, gibt es sehr intensive Übungen, die Bewegung in den Bauchbereich bringen und die Ausschüttung von Verdauungsenzymen anregen, die für die Fettverbrennung und den Abtransport notwendig sind. Yogische Atemübungen, Pranayama genannt, sind die effektivsten Übungen und immer Teil des Abnehmprogramms. Am besten suchst Du Dir eine/n persönlichen YogaTrainer/in, der Dir Übungen zeigt, die auf Deine Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand abgestimmt sind und die Du täglich und am besten gleich morgens ausführst.
Darüberhinaus solltest Du Deinem Körper tagsüber die Bewegung geben, die er benötigt, damit der Energiefluss erhalten bleibt. Langes Sitzen lässt den Energiefluss stagnieren. Deswegen sollten alle, die viel im Sitzen arbeiten, sich zwischendurch oder nach der Arbeit ordentlich bewegen. Auch hier geht es um, Bewegung im Bauchbereich. Am gesündesten und gleichzeitig am effektivsten sind Yogaübungen sowie Wandern, insbesondere Bergauf sowie Gartenarbeit.
Leicht Abnehmen durch Darmsanierung
Es gibt bestimmte Substanzen wie Hormone, die in unserem Körper gebildet werden und dafür sorgen, dass wir hungrig oder gesättigt sind, unser Essen gut verdauen und verstoffwechseln. Die Vorstufen dieser Substanzen und Hormone werden meistens im Darm gebildet, von unseren guten Darmbakterien. Das bedeutet, das wir viel leichter Abnehmen, wenn unsere Darmflora intakt ist.
In den meisten Fällen ist der Darm bei Übergewicht völlig verschlackt. Anstelle der guten Darmbakterien wachsen vermehrt krankmachende Bakterien, die nicht nur Gifte produzieren, sondern auch Substanzen, die uns Heißhunger auf Fettiges und Süßes machen. Um erfolgreich anzunehmen, ist es also notwendig, gleichzeitig eine Darmsanierung vorzunehmen, zum Beispiel in Begleitung eines/r erfahrene/n ganzheitliche/n Arzt/Ärztin.
Leicht Abnehmen mit scharfen und bitteren Kräutern und Gewürzen
Normalerweise wird Körperfett durch bestimmte enzymatische Vorgänge in den Fettzellen für die Energiegewinnung verbrannt. Nimmt die Aktivität der Enzyme durch Stress oder Fehlernährung ab, kommt es zu Übergewicht. Durch gezielten Einsatz von scharfen Gewürzen wie Pfeffer, Ingwer, Zimt oder Senfölen und Bitterstoffen in Kurkuma, Bockshornkleesamen und verschiedenen mediterranen Kräutern können diese Verbrennungsenzyme leicht aktiviert werden und beim Abnehmen helfen. Such Dir ein paar gute Ayurveda Bücher mit Rezepten und finde selbst heraus, welche Gewürze und Kräuter Dir beim Abnehmen helfen.
Foto Pexels von Thomas Nahar
Leicht Abnehmen mit entwässernden Tees
Bei Übergewicht ist aus hormonellen Gründen oft viel Wasser im Körpergewebe gespeichert. Zum Abnehmen gehört immer auch das Entwässern, am besten mit entwässernden Tees aus Birkenblättern, Pfefferminze, Schachtelhalm, Brennnessel oder Löwenzahn.
Leicht Abnehmen mit Basischer Ernährung
Viele unserer Enzyme arbeiten am besten in einem basischen Milieu, so auch die Enzyme für die Verdauung, Entschlackung und Fettverbrennung. Stress führt zur Übersäuerung, was die Aktivität dieser Enzyme senkt. Deswegen solltest Du Deine Ernährung auf basische Kost umstellen, zu der viel Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchte und Getreidealternativen zählen. Sie enthalten auch Bitterstoffe, die das Blut und die Gewebe basisch stimmen.
Leicht Abnehmen mit leicht verdaulichem Essen
Iss anfangs soviel Du willst, ersetze aber die hochkalorischen und fettreichen Nahrungsmittel gegen Leichtverdauliches. Verzichte auf Getreide, Milch und Milchprodukte. Sie enthalten zu viele komplexe Proteine und Kohlenhydrate, die schwerverdaulich sind und zur Verschlackung führen. Starte morgens mit einer leichten Mahlzeit wie gekochtes Obst, Smoothies, Linsensuppe oder verzichte ganz auf das Frühstück. Abends solltest Du nur klare Brühe zu Dir nehmen oder ebenfalls auf das Abendessen verzichten.
Da viele Übergewichtige unter enormen Stress stehen und erst durch Sättigung zur Ruhe kommen, reicht ein Süppchen am Abend meist nicht aus. Eine kräftige Fleischbrühe mit püriertem Gemüse sättigt da schon eher. Hier noch ein paar tolle Tipps, die Dir dabei helfen leichter abzunehmen, wie
- Pseudogetreide wie Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa anstelle Getreide
- Gemüse und Linsen anstelle Kohlenhydrate
- Blumenkohlreis anstelle Reis
- Süßkartoffeln anstelle Kartoffeln
- Gemüse-Nudeln anstelle Pasta
- Klare Brühen anstelle Saucen
- Saaten, Samen und Kerne
- Frisches Obst
- Oliven oder kleingeschnittene Rohkost als Snacks
- Vegane Milch und Milchprodukte anstelle Milch und Käse
- Schokolade geraspelt im Brei oder Energiebällchen anstelle einer Tafel oder Riegels
- Kakao mit veganer Milch anstelle Schokolade
