Gesunde Gewohnheiten: Nimm Dir Zeit für Dich
GANZHEITLICHES LEBEN richtet sich auf Gesundheit aus. Die bekommen wir in erster Linie durch Gesunde Gewohnheiten in unserem täglichen Leben. Es sind einfache Dinge, weil sie uns von der Natur geschenkt werden. Dazu gehören Ausruhen, Schlafen, bewusst Atmen, Sonnenbaden oder Bewegung.
Wir müssen uns nur Zeit für diese wundervollen Dinge nehmen, die uns Kraft für die vielen Herausforderungen des Alltags, in unserer heutigen Zeit geben. Nimm Dir Zeit für Dich. Plane Deine IDEALE TAGESROUTINE, von der Du nur in Ausnahmefällen abweichst und auch am Wochenende durchziehst.
Gesunde Gewohnheiten: Täglich und zur gleichen Zeit
Damit wir leichter von weniger gesunden Gewohnheiten auf gesunde Gewohnheiten umswitchen, ist es notwendig, dass wir die Aktivitäten mindestens 21 Tage lang täglich und zur gleichen Zeit ausführen. Solange dauert es, natürlich mit individueller Abweichung, bis wir gesunde Gewohnheiten verinnerlicht haben.
Das ist die Zeit, die das Gehirn braucht, um neuronale Verknüpfungen aufzubauen. Das erfordert innere Stärke und Willenskraft, die man nur besitzt, wenn das Ziel bekannt ist – und das ist, Happy und Healthy zu sein – für ein maximal erfülltes Leben.
Gesunde Gewohnheiten: Viel Ruhe und Stille
Stress ist die Hauptursache für Kraftlosigkeit und Krankheiten. Was die meisten Ärzte nicht sagen: Das Ruhe das beste Medikament ist. Durch einfache, gesunde Gewohnheiten wie Ausruhen, hat der Körper endlich die Chance die Selbstheilungskräfte und Energiereserven des Körpers zu aktivieren.
Setz Dich oder leg Dich einfach mal auf die Coach oder an die frische Luft und schließe Deine Augen. Atme einfach ein paar Mal tief durch und genieß die Stille für ein paar Minuten, eine halbe oder ganze Stunde. Wenn Dir das zu langweilig ist, hör Dir entspannende Musik oder einen unterhaltsamen ruhigen Podcast an.
Gesunde Gewohnheiten: Ausreichend Schlafen
Schlaf ist neben Ruhe die beste Medizin. Ein Zeichen gesunden Schlafes ist, 15 Minuten nachdem Du Dich ins Bett gelegt hast, einzuschlafen. Die meisten Menschen aber brauchen viel länger bis sie in den Schlaf finden. Du kannst die Qualität Deines Schlafes selbst steuern, indem Du ab 17 Uhr nur noch für Deine Entspannung sorgst. Sprich ab 19 Uhr nur noch wenig und sieh oder höre Dir nur an, was Dich beruhigt. Die beste Zeit zum Schlafen ist gegen 21-22 Uhr.
Gesunde Gewohnheiten: Täglich Sport Machen
Welche gesunde Gewohnheiten für Dich am besten sind, ist individuell verschieden. Sportliche Aktivitäten können Dir auch zum Einschlafen verhelfen. Finde heraus, ob Du Deine Übungen besser dynamisch oder ruhig ausführen solltest. Das ist abhängig von Deinen Lebensumständen und Deinem aktuellen Gesundheitszustand. Sitzt Du tagsüber viel, solltest Du Dich nachmittags bewegen. Hast Du viel Stress, bist erschöpft oder krank sind langsame Übungen besser. Du solltest Deinen Sport idealerweise an der frischen Luft und in der Natur ausüben.
Tiefe Entspannung und Energetisierung mit Yoga
Yoga zählt in jedem Fall zu gesunde Gewohnheiten. Dabei geht es nicht nur um die körperliche Fitness, sondern auch um die mentalen Techniken, die tiefe Entspannung und Energie bringen. Insbesondere die yogischen Atemübungen entspannen und energetisieren Körper und Geist. Sie sind immer Teil der körperlichen Yogaübungen, wo die Bewegung mit der yogischen Atmung synchronisiert wird. Schon wenige Übungen reichen, um das Energielevel zu erhöhen, aber auch tiefe Zufriedenheit, innere Freude und Glücksgefühle breiten sich aus.
Gesunde Gewohnheiten: Unbedingt Meditieren
Die MEDITATION ist das Beste, was wir für unsere körperliche, geistige und seelische Gesundheit tun können. Sie bekommt Platz Eins unter den Gesunden Gewohnheiten. Meditiere morgens um Dich schon früh am Tag in die positive Richtung zu bringen. Du bist gelassen und besonnen, triffst die richtigen Entscheidungen, was Dir Erfolg und Wachstum garantiert.
Es gibt sehr unterschiedliche Formen der Meditation. Nimm Dir morgens eine Stunde Zeit zum Meditieren, zum Beispiel in Form einer geführte Chakrenmeditation. Die Chakren sind Deine Energiezentren, die Du bewusst aktivieren kannst – für mehr Kraft und Energie.
Schlafen ist gesund
Gesunde Gewohnheiten: Sonnenbaden
In der Sonne zu baden ist die beste Methode um gesund zu bleiben oder es wieder zu werden, trotz der Warnungen vieler Ärzte. Die Sonnenenergie ist unsere hauptsächliche Lebensenergie. Sie aktiviert unsere Selbstheilungskräfte, indem sie Elektrizität in unseren Zellen erzeugt, die eine vollständige Regeneration ermöglicht.
Die Sonnenstrahlen aktivieren unseren Stoffwechsel, unter anderem durch die Bildung von Vitamin D3, das wiederum tausende Enzyme in unserem Körper aktiviert. Das Sonnenlicht regt auch die Produktion von Glückshormonen in der Zirbeldrüse an.
Gesunde Gewohnheiten: Intelligent Sonnen
Gesunde Gewohnheiten können manchmal den Zeitplan durcheinander bringen, vor allem in Ländern mit wechselnden Klima und Jahreszeiten. Sonnen kann man sich ja nur, wenn die Sonne auch scheint, was in nordischen Ländern zu verschiedenen Tageszeiten erfolgt. Im Winter kannst Du Sonnenbaden wann Du möchtest und auch jede Gelegenheit nutzen.
Im Sommer solltest Du idealerweise die Morgensonne aufsuchen. Die Abendsonne hat weniger Energie, aber besser als gar nicht. Um das Maximum an Sonnenstrahlen herauszuholen, sitzt Du am besten am offenen Fenster während Dir die Sonne ins Gesicht scheint.
Slowmode
Wenn Du sehr erschöpft bist, Dich schwach fühlst und/oder nicht schlafen kannst, ist Stress höchstwahrscheinlich der Hauptgrund. Geh in den Slowmode und beuge einem akuten Burnout vor. Das ist besser als jedes Medikament. Verlangsame Deine Bewegungen, ruh Dich viel aus, am besten mit geschlossenen Augen und schlafe auch viel.
Renn nicht herum und auch keine hektischen Moves. Nimm Dir Zeit für jede Aktion. Nur wenn Dein Körper genügend Zeit zum Ausruhen und Heilen hat, wirst Du ganz bald wieder in Deine Energie und Kraft zurückfinden.
