Ganzheitlicher Lifestyle mit der Idealen Tagesroutine
GANZHEITLICH LEBEN bedeutet eine Tagesroutine zu haben, die perfekt im Einklang mit dem Biorhythmus steht. So richten wir uns auf die Bedürfnisse unseres Körpers und seiner Funktionen aus, die zu unterschiedlichen Tageszeiten stattfinden. Sie sind auch an den Tag-Nacht-Rhythmus und andere kosmische Einflüsse gekoppelt, wie dem Mondzyklus und der Stand der Sonne. Um im energetischen Gleichgewicht zu bleiben oder es zu gewinnen, sollten wir das bei unserem täglichen Aktivitäten berücksichtigen.
Im HAPPY NEW EARTH MAGAZIN stellen wir Dir verschiedene Aktivitäten für Körper und Geist vor, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst, selbst in stressigen Zeiten und auf Reisen. Wir richten uns dabei nach der ayurvedischen Tagesroutine aus, dem Ayurveda, dem ältesten Gesundheitssystem der Menschheit.
Im Ayurveda wird bei der Tagesroutine nicht nur der Biorhythmus berücksichtigt, sondern auch die individuellen Bedürfnisse eines Menschen, die sich aus den persönlichen Lebensumständen, der Konstitution und der aktuellen Gesundheitssituation ergeben. Du kannst selbst herausfinden, welche Routine für Dich passt oder lässt Dich von einem/r erfahrenen Ayurvedaspezialisten/in beraten.
Die ideale Tagesroutine: individuell und dynamisch
Jeder Mensch besitzt einen eigenen Biorhythmus, der genetisch festgelegt ist und die Lebensgewohnheiten der Vorfahren vieler Generationen widerspiegelt. Hinzu kommen die eigenen Lebensgewohnheiten seit der Kindheit sowie äußere Lebensumstände wie Schule, Beruf, Freunde und Familie sowie die Konstitution und aktuelle Gesundheitssituation eines Menschen.
Die ayurvedische Tagesroutine ist in erster Linie darauf ausgerichtet, die Gesundheit zu erhalten oder schnellstmöglich wiederherzustellen. Sie ist dynamisch und individuell, wie auch unser Leben.
Die ideale Tagesroutine: Richte Deinen Tag nach Deinen Biorhythmus aus
Es gibt bestimmte Vorgänge im Körper, die zu festen Zeiten ablaufen, die wir durch GESUNDE GEWOHNHEITEN in unserer Tagesplanung berücksichtigen dürfen. So findet die Ausschüttung lebenswichtiger Hormone in den frühen Morgenstunden zwischen 4 Uhr und 7 Uhr statt. Der Stoffwechsel ist vormittags und mittags am stärksten. Die Entgiftungsfunktionen haben ihren Höhepunkt um Mitternacht, wobei die Leber nur zwischen 22-3 Uhr das Blut reinigt, idealerweise im Tiefschlaf.
Damit Verdauung, Stoffwechsel, Reinigung der Leber und Nieren und die Ausschüttung von Enzymen und Hormonen ungestört ablaufen können, sollten wir uns bei bestimmten Aktivitäten wie Schlafen, Essen, Lernen oder Arbeiten bei der Planung unserer Tagesroutine daran halten. Das bedeutet zum Beispiel vor Mitternacht ins Bett zu gehen und um die Mittagszeit herum die Hauptmahlzeit des Tages einzunehmen.
Die perfekte Tagesroutine: Aufstehen zum Sonnenaufgang
Die perfekte Tagesroutine beginnt mit dem Aufstehen zum Sonnenaufgang oder etwas früher, vor allem um frühmorgens zu Meditieren und/ oder Yoga zu machen. Es ist die beste Zeit des Tages, weil das Sonnenlicht nach der dunklen Nacht die Erde erleuchtet und energetisiert. Das Licht aktiviert unsere Nerven, insbesondere im Gehirn.
Das regt die Sinne an sowie die Bildung von Neurohormonen und Substanzen, die das Immunsystem stärken und Zellen und Gewebe regenerieren und verjüngen. Verstärkt werden diese Prozesse durch regelmäßige und tiefe Meditation, die am besten kurz vor Sonnenaufgang begonnen wird.
Ayurvedisches Morgenritual: Zeit für Dich
Zelebriere den Morgen. Nimm Dir 2-3 Stunden Zeit morgens um ganz entspannt in den Tag zu starten. Sortiere Deine Gedanken und reinige und pflege Deinen Körper. Zum Morgenritual gehören die Selbstmassage, die Zungenreinigung und das Ölziehen im Mund sowie die Nasenspülung.
Yoga und Meditation können vorher oder im Anschluss praktiziert werden, idealerweise gegen 5 Uhr morgens, wenn die Luft noch rein ist, der Geist ruhig und die Zirbeldrüse, unser drittes Auge, offen. Morgens sind auch weniger störende Einflüsse und Energien unterwegs, so dass wir uns in der MEDITATION leichter mit höheren Dimensionen verbinden können.
Natürlich hat nicht jeder die Zeit für ein ausgedehntes ayurvedisches Morgenritual, vor allen diejenigen, die früh mit ihrer Arbeit anfangen oder ihre Kinder versorgen müssen. Aber es gibt immer gute Lösungen, gesunde Aktivitäten im Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel kleine Kinder beim Meditieren im Schoß zu halten oder auf dem Weg zur Arbeit eine Gehmeditation durchzuführen.
Ayurvedisches Abendritual zum Runterkommen
So wie das Morgenritual, gibt es auch ein Abendritual. Es geht darum den Tag in Ruhe zu beenden und entspannt einzuschlafen. Dazu gehört, sich Zeit und Raum zu nehmen für eine gründliche körperliche Reinigung, beruhigende Atemübungen und ruhige Meditation wie Yoga Nidra. Es darf auch ein schöner Abendspaziergang an der frischen Luft sein, idealerweise in der Natur.
Damit sich Dein Körper und Dein Geist tief entspannen können und Du in tiefen Schlaf findest, solltest Du die letzte Mahlzeit idealerweise in den frühen Abendstunden vor 19 Uhr einnehmen. Falls das nicht möglich ist, sollte das Abendessen zumindest leichtverdaulich sein.
Alles was den Geist aufregt und aktiviert, wie spannende oder aufwühlende Bücher, Filme, Spielen sowie Nachrichten am Handy, Computer und Fernseher als auch spätes Arbeiten, sollte nach 19 Uhr vermieden werden. Die beste Zeit zum Schlafen gehen ist zwischen 21-22 Uhr. Natürlich darf es Ausnahmen geben, aber grundsätzlich solltest Du abends alles tun, um von einem aufregenden Tag runterzukommen.
Die perfekte Tagesroutine - Schlaf vor Mitternacht
Aus ganzheitlicher Sicht ist der Schlaf vor Mitternacht heilig. Es ist die Zeit zwischen 22-3 Uhr wo die Reinigung, Entgiftung, Entschlackung und Regeneration des Körpers stattfindet. Insbesondere die Leber arbeitet in diesem Zeitfenster am intensivsten und reinigt unser Blut von Giftstoffen und Stoffwechselendprodukten, vor allem wenn wir uns im Tiefschlaf befinden. Zur perfekten ayurvedischen Tagesroutine gehört der Schlaf vor Mitternacht zur Leberzeit.
Wenn es Dir schwer fällt früh ins Bett zu gehen und Du so früh nicht Einschlafen kannst, ist es wichtig, dass Du in den Abendstunden Schritt für Schritt Techniken entwickelst um wirklich runterzukommen. Das kann ein bisschen dauern. Gleichzeitig kannst Du Dir für eine Woche einen Wecker um 5 Uhr morgens stellen, dann wirst Du mit der Zeit garantiert abends früh müde.
Die perfekte Tagesroutine: Essen wenn die Verdauungskraft am stärksten ist
Plane Deinen Tagesablauf so, dass Du Deine Hauptmahlzeiten nur dann einnimmst, wenn Deine Verdauungskraft am stärksten ist, also zwischen 11-14 Uhr und 16-19 Uhr. Aufgrund unnatürlicher Arbeitsbedingungen ist es den meisten Menschen nicht möglich mittags frisch zu kochen. Deswegen wird die Hauptmahlzeit häufig in den Abend verlegt, wenn die ganze Familie zusammenkommt. Doch spätestens nach 20 Uhr schläft unser Verdauungssystem bereits. Das Essen wird nur angedaut, liegt bis morgens schwer im Magen und verschlackt den Darm.
Das ist die Ursache für eine ganze Reihe von Krankheiten wie Übergewicht, Allergien oder Reizdarm. Doch es gibt gute Lösungen, indem Du Dir zum Beispiel Dein Mittagessen in einen Thermosbehälter mitnimmst oder es bei der Arbeit erwärmst und abendliche Familienessen leicht verdaulich gestaltest, mit einer warmen Suppe oder einem Brei mit gut verdaulichen Zutaten wie Gemüse oder Getreidealternativen. Werde kreativ und bleibe ganz gesund. Mehr Ideen und Anregungen bekommst Du hier im Magazin.
Die ideale Tagesroutine: Die beste Zeit zum Lernen und Arbeiten
Die beste Zeit zum Lernen und Arbeiten ist in den frühen Morgenstunden, direkt nach der Morgenroutine und nachmittags zwischen 15-18 Uhr. Tatsächlich ist es morgens meist noch ruhig und wir können uns besser konzentrieren. Morgens sind wir auch viel effektiver und schaffen deutlich mehr, als spätabends. Das abendliche Lernen ist für Körper und Geist viel anstrengender als morgens.
Der Kopf kann durch die späten Aktivitäten auch nicht richtig abschalten und in den Tiefschlaf kommen. Der frühe Vogel fängt den Wurm, heißt es in einem deutschen Sprichwort. Es lohnt sich früh aufzustehen und sich notfalls einen Wecker zu stellen. Um effektiv zu Arbeiten und zu Lernen, sollte der Bauch nicht zu voll sein und eher Leichtverdauliches gegessen werden.
Die perfekte Tagesroutine: Die beste Zeit für Sport und Bewegung
Der Mensch ist mit seinen stark ausgebildeten Bewegungsapparat, der hauptsächlich aus Muskeln und Sehnen besteht, für die Bewegung geschaffen. Wir können wie Geparden jagen und wie Gemsen Gebirge überqueren, wie Fische schwimmen und wie Affen klettern, wenn es sein muss. Wir brauchen Bewegung wie Sauerstoff. Unser Stoffwechsel, Kreislauf und unsere Verdauung sind an die Muskelbewegungen gekoppelt, die unsere Körperflüssigkeiten wie Blut und Lymphe bewegen.
Die beste Zeit für körperliche Aktivitäten ist morgens and nachmittags. Morgendliches Yoga und andere körperliche Aktivitäten haben den Vorteil, dass die morgendliche Hormonausschüttung positiv beeinflusst und der Stoffwechsel angekurbelt wird. Dabei haben Übungen mit intensiver tiefer Atmung einen besonders heilsamen und energetisierenden Effekt.
Nachmittags sind sportliche Aktivitäten vor allem dann angesagt, um nach langem Sitzen und einseitiger Körperhaltung den Energiefluss wieder in die richtigen Bahnen zu bringen. Aber auch um Anspannung und Stress zu lösen. Am besten sind ruhige Halteübungen und schwingende Übungen aus dem Yoga, Tai Chi, Chi Gong oder ruhige Übungen aus der Kampfkunst.
Joggen, Wandern, Schwimmen und Gartenarbeit sind auch tolle Nachmittagsaktivitäten. Mach was Dir gefällt und gut tut, erschöpfe Dich dabei aber nicht, besonders bei extremen Aktivitäten in Fitnessstudios wie Spinning, Gewichtheben oder Hot Yoga. Du musst Dir und anderen nichts beweisen. Hör lieber auf Deinen Körper und gib ihm Ruhe falls nötig.
Die perfekte Tagesroutine mit Kindern
Besonders Kinder brauchen einen strukturierten Tagesablauf. Du kannst die ayurvedische Tagesroutine mit Deinen Kindern bzw. Deiner Familie nur gemeinsam durchführen. Es mag anfangs schwierig sein, feste Schlafens- und Essenzeiten aufzustellen. Setze Prioritäten. Die erste Priorität hat die Gesundheit aller Familienmitglieder, was die Schlafens- und Essenszeiten beeinflusst. Zweite Priorität haben Arbeit und Schule und dann müssen noch die persönlichen in den Tagesablauf integriert werden.
Finde heraus, welcher Ablauf am besten funktioniert und beobachte, wie die äußere Struktur und Ordnung auf die Innere Haltung Deiner Kinder übergeht. Auch feste Lern- und Spielzeiten geben Struktur. Am wichtigsten aber ist, täglich Zeit zum Austausch von Liebe mit Deinem Kind oder Kindern einzuplanen. Wie viel Zeit dafür nötig ist, hängt von individuellen Faktoren ab, zum Beispiel wenn es bei Deinem Kind um die Heilung von Traumata geht. Die Liebe heilt alles.
