Sofort Energie tanken mit Powernapping
GANZHEITLICH LEBEN bedeutet, die Grundbedürfnisse des Körpers im Alltag zu berücksichtigen. Dazu gehört ein guter Schlaf mit ausreichenden Tiefschlafphasen.
Leidest Du unter zu wenig Schlaf aufgrund Deines Berufes, Deiner familiären Situation oder Deiner Gesundheit? Bist Du tagsüber oft übermüdet, hast aber keine Zeit oder Möglichkeit Dich hinzulegen und zu schlafen?
Dann wird Dich diese, sehr effektive und lang bewährte Technik total begeistern, mit der Du in Sekundenschnelle für viele Stunden neue Energie tankst: Powernapping! Diese einfache Technik, die es schon in der Antike gab, funktioniert auch in Stresssituationen, wenn Du zwar aufgeregt aber gleichzeitig auch müde bist. Probier es aus.
Vollkommen erholt mit Powernapping
Es gibt mehrere Vorgehensweisen. Du wirst sehen, Du bist vollkommen erholt mit Powernapping.
Nimm einen Schlüsselbund in Deine Hand und setz Dich auf einen bequemen Stuhl in einem ruhigen Raum. Schließ nun die Augen und behalten die Schlüssel in Deiner Hand. Entspann Dich und erlaube Dir kurz einzunicken. Dabei lässt Du die Schlüssel fallen und wachst auf. Diese wenigen Sekunden Schlaf sind äußerst erholsam und geben Dir volle Energie für ein paar Stunden.
Setz Dich an einem ruhigen Ort auf einen bequemen Stuhl und schließe die Augen und erlaube Dir einzunicken. Stell Dir vorher einen Wecker, der Dich nach 5-30 Minuten mit einer sanften Melodie weckt.
Setz Dich an einen ruhigen Ort in einem bequemen Stuhl und höre Dir entspannende Musik oder Mantras an. Stell Dir vorher einen Wecker, der Dich nach 5-30 Minuten mit einer sanften Melodie weckt.
Leg Dich an einem ruhigen Ort mit einer bequemen Unterlage hin und schließe Deine Augen. Stell Dir vorher einen Wecker, der Dich nach 5-30 Minuten mit einer sanften Melodie weckt.
Die beste Zeit dafür
Die beste Zeit für Powernapping ist nachmittags, wenn die Leistungskurve fällt. Ansonsten natürlich immer dann, wenn Du möchtest und es brauchst. Falls Du etwas nachhelfen möchtest um Einzuschlafen, solltest Du etwas warmes essen – zum Beispiel einen Brei oder eine Suppe. Schlaf nicht direkt nach einem üppigen Essen, da das die Verdauung zu stark beeinträchtigt.
Vorteile für die Gesundheit
Powernapping verbessert im Allgemeinen auch die Gesundheit. Deine kognitiven Funktionen, die Konzentration und das Gedächtnis verbessern sich deutlich, so dass Du viel leistungsfähiger wirst. Darüber hinaus wurde wissenschaftlich festgestellt, dass Powernapping positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat.
Studien zu Powernapping haben gezeigt, dass ein regelmäßiges Nickerchen das Risiko für Herzerkrankungen und den Blutdruck senkt. Er erhält und verbessert nachweislich auch die Immunität und bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht. Die kurzen Nickerchen verbessert auch die körperliche Leistungsfähigkeit. Die Muskeln entspannen und regenerieren sich deutlich besser wie auch die Koordinationsfähigkeit. Besonders effektiv ist das Powernapping bei beginnendem oder chronischen Burnout.
Ein paar Sekunden Schlaf geben Power für mehrere Stunden
Powernapping erhöht Aufmerksamkeit, Produktivität und Kreativität
Das Powernapping darf ein paar Sekunden und bis zu 30 Minuten dauern. Es sorgt für einen schnellen Energieschub erhöht die Aufmerksamkeit, Produktivität und Kreativität. Diese Technik wird häufig von Topmanagern, Ärzten, insbesondere Chirurgen, oder Sportlern und Menschen, die viel und zwischen verschiedenen Zeitzonen reisen, eingesetzt.
Selbstheilung, Verjüngung und Anti-Aging
Schon in der Antike wusste man um die heilende, verjüngende Wirkung und dem Anti-Aging-Effekt vom Powernapping. Das liegt daran, dass die Zellen sich in den Sekunden absoluter Entspannung regenerieren und entgiften und Substanzen produzieren, die das Altern stoppen und sich sogar verjüngen. Beim Powernapping wird die Produktion von Wachstumshormonen und anderen Neurohormonen im Gehirn begünstigt, die uns Selbstheilung, Verjüngung und Anti-Aging bescheren.
Freude und Glücksgefühle
Noch was: Powernapping hebt die Stimmung. Schon ein kurzes Nickerchen hilft Dir, wieder voll in Deine mentale Kraft zu kommen. Beim Powernapping wird die Produktion von Serotonin und anderen Neurohormonen im Gehirn begünstigt, mit denen wir eine positive Einstellung bekommen und sogar wieder Freude und Glücksgefühle empfinden.
Integriere Powernapping in Deinem Alltag
Ganz gleich, ob Du bei der Arbeit oder zu Hause bist, schaffe Dir Zeit und ein ruhiges Plätzchen für Deinen Nap. Das kann in Deinem Büro oder Deiner Praxis sein oder zuhause in einem stillen Eckchen. Such Dir dazu einen bequemen Stuhl, Sofa, Yogamatte oder einfach einen weichen Teppich. Weitere Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder MEDITATION verstärken die Wirksamkeit des Powernap.
